リウマチ体操

からだの機能維持や回復を目的として、リウマチ体操などの運動療法や、理学療法、作業療法などを行います。
関節が固まってしまうことを防ぐためにも、主治医にご相談のうえ、無理のない範囲でリウマチ体操を行いましょう。

少なくとも1⽇1回、全ての関節を、無理せず、動かせる範囲で動かすようにしましょう！

手指の運動

指の握り開き

指の開き寄せ

手の指先でつまむ運動

親指から小指まで、 指先を力強くつけて
丸やキツネ目を作る

握力の運動

手のひらのスポンジをゆっくりと握ったり
開いたりを一度に20回ぐらいを目安に

手指の運動

手首を内側に曲げ、外側に開く

両手を力強く反らす

肩の運動

肩を前後に出す

肩を上下させる

肩を回す

首の運動

頭を前後に傾ける

頭を左右に回す

頭を左右に傾ける

頭をぐるぐる回す

腕の運動

肩をねじる

腕の上げ下げ

腕を外側に動かす

肘の曲げ伸ばし

足指の運動

両足を交互に持ち上げる

両膝の曲げ伸ばし

両足を交互に、ゆっくり横に上げ、
ゆっくりと足をもとに戻す

足の指を広げる

かかとをつけ、
つま先を上げる

太ももの運動

脚を伸ばし、交互に上げる

膝の運動

股と膝を曲げ、伸ばす（左右交互）

膝を伸ばしたまま脚を上げる

関節の負担が少ないエアロバイクや温水プールでの運動を
組み合わせるとより効果的です。